Aan Giro di KiKa wielrenners van alle niveaus mee. Het evenement is geen wedstrijd. De snelheid die je rijdt mag je dus zelf bepalen. Zoek renners op van jouw niveau en geniet vooral van het prachtige landschap. Wij adviseren om minimaal 4.000 trainingskilometers te maken.

3 gouden trainingstips:

1. Zorg voor een goede conditionele basis
Aan Giro di KiKa beginnen zonder te trainen is niet verstandig. Wegens de maatregelen tegen het coronavirus, is het momenteel iets moeilijker om langere trainingsritten te maken. Toch adviseren wij om lange soloritten te maken. Probeer ook eens om meerdere dagen achter elkaar te fietsen. Dit is niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal belangrijk. Op deze manier weet je wat je qua aantal kilometers kunt verwachten. Bouw je trainingsbelasting in kleine stapjes op, zodat je niet overtraind raakt. Daarnaast is het momenteel niet verstandig om in het rood te fietsen, aangezien je weerstand dan snel afneemt. Luister hierbij goed naar je lichaam. Moe? Rust! Nog belangrijker: houd het leuk! Zonder plezier trainen is namelijk twee keer zo zwaar. Probeer daarnaast wat hoogtemeters mee te pakken, zodat je weet hoe je lichaam hierop reageert, desnoods binnen op een fietstrainer!

2. Train gericht en onder begeleiding
Het werken naar een doel gaat makkelijker als je weet wat je moet doen. Wanneer je in optimale conditie aan de start staat, zal het je zelfvertouwen goed doen. Onze trainingspartner Paul van Dam van Passion4Biking biedt verschillende trainingsschema's aan en kan je gericht helpen met je verbeterpunten. In de voorbereiding biedt Paul van Dam ook meerdere trainingsdagen en weekenden aan, in kleine groepjes.

3. Leg de basis in de winter
Ben jij niet zo'n fan van fietsen in de kou? Snappen wij! Daarom biedt onze partner WattCycling gratis introductielessen aan voor deelnemers van Giro di KiKa. Tijdens deze introductieles train je op de Wattbike in jouw persoonlijke trainingszones, vermogen en hartslag. Hiermee verbeter je je fietsconditie en traptechniek. Interesse? Mail de organisatie!


Ben jij op zoek naar meer informatie over trainen? Neem dan contact op met de organisatie door te mailen naar info@girodikika.nl.

Tijdens Giro di KiKa is het belangrijk om zowel voor, tijdens als na een etappe goed te eten en te drinken. Tijdens iedere etappe zijn er twee verzorgingsposten waar van alles te pakken is. Maak hier ook zeker gebruik van!

3 gouden voedingstips:

1. Voeding is misschien wel het allerbelangrijkst
Zodra je honger krijgt, ben je al te laat. Eten en drinken is super belangrijk tijdens een langere fietstocht. Door de langere afstand heeft je lichaam meer brandstof nodig. Zorg dat je in het begin genoeg voedingsstoffen tot je neemt voor een stevige onderlaag. Tegen het einde kun je meer vloeibare suikers innemen (bijvoorbeeld gelletjes). Als het warm is moet je uiteraard meer drinken, ook wanneer je geen dorst hebt.

2. Oefen alvast met sportvoeding
Als je dan toch sportvoeding gaat gebruiken, zorg dan dat ze voor jou goed werken. Test tijdens een training welke soort sportvoeding makkelijk wordt opgenomen door jouw lichaam en gebruik deze ook tijdens het evenement. Via onze partner Duursport.nl krijg je veel korting op jouw sportvoeding! Ook zijn hier blogs met trainings- en voedingstips te vinden van oud-deelnemers.

3. Denk gelijk aan morgen!
Aangezien jij vijf etappes in zes dagen gaat fietsen, is het belangrijk om gelijk weer te denken aan de dag van morgen. Het is belangrijk dat je na een etappe gelijk begint met eten en drinken om het herstel te versnellen. Het belangrijkste doel is om je prestatievermogen op peil te houden. Het gebruik van koolhydraatrijke hersteldranken is een goede manier om dit te doen. Je herstel begint zodra je de fiets afstapt!

Ben jij op zoek naar meer informatie over voeding? Neem dan contact op met de organisatie door te mailen naar info@girodikika.nl.