Aan Giro di KiKa wielrenners van alle niveaus mee. Het evenement is geen wedstrijd. De snelheid die je rijdt mag je dus zelf bepalen. Zoek renners op van jouw niveau en geniet vooral van het prachtige landschap. Wij adviseren om minimaal 4.000 trainingskilometers te maken.
3 gouden trainingstips:
1. Zorg voor een goede conditionele basis
Aan Giro di KiKa beginnen zonder te trainen is niet verstandig. Wegens de maatregelen tegen het coronavirus, is het momenteel iets moeilijker om langere trainingsritten te maken. Toch adviseren wij om lange soloritten te maken. Zorg ervoor dat je meerdere lange ritten gefietst hebt. Hoeveel hangt af van je basisniveau, maar in elk geval 10 keer. Probeer ook eens om meerdere dagen achter elkaar te fietsen. Dit is niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal belangrijk. Op deze manier weet je wat je qua aantal kilometers kunt verwachten. Bouw je trainingsbelasting in kleine stapjes op, zodat je niet overtraind raakt. Daarnaast is het momenteel niet verstandig om in het rood te fietsen, aangezien je weerstand dan snel afneemt. Luister hierbij goed naar je lichaam. Moe? Rust! Nog belangrijker: houd het leuk! Zonder plezier trainen is namelijk twee keer zo zwaar. Probeer daarnaast wat hoogtemeters mee te pakken, zodat je weet hoe je lichaam hierop reageert, desnoods binnen op een fietstrainer!
2. Train gericht en onder begeleiding
Het werken naar een doel gaat makkelijker als je weet wat je moet doen. Wanneer je in optimale conditie aan de start staat, zal het je zelfvertouwen goed doen. Onze trainingspartner
Paul van Dam van Passion4Biking biedt verschillende trainingsschema's aan en kan je gericht helpen met je verbeterpunten. In de voorbereiding biedt Paul van Dam ook meerdere trainingsdagen en weekenden aan, in kleine groepjes.
3. Leg de basis in de winter
Ben jij niet zo'n fan van fietsen in de kou? Snappen wij! Daarom biedt onze partner
WattCycling gratis introductielessen aan voor deelnemers van Giro di KiKa. Tijdens deze introductieles train je op de Wattbike in jouw persoonlijke trainingszones, vermogen en hartslag. Hiermee verbeter je je fietsconditie en traptechniek. Interesse? Mail de organisatie!
4. Train samen!
Alles is leuker wanneer je het samen doet, dus ook trainen! Tijdens Giro di KiKa zal je ook niet alleen komen te fietsen, wen dus alvast aan het fietsen in groepjes. Als je dat nog nooit gedaan hebt, kan het best spannend zijn, dus oefen het eerst met één vriend(in) en bouw dat langzaam uit. Daarnaast fiets je met vrienden vaak een langere afstand dan alleen. Het NTFU adviseert om in coronatijd niet met meer dan 4 personen te fietsen.
Ben jij op zoek naar meer informatie over trainen? Neem dan contact op met de organisatie door te mailen naar info@girodikika.nl.
